忌まわしき”洋ナシ体型”

こんばんは～～☁☽

オシトと申します。

今回は、日本人女性に多いといわれている

”洋ナシ体型”、下半身デブについてまとめていこうと思います。

母が私と同じような洋ナシ体型なので、もしかしたら遺伝かも…

お気に入りの服を買っても、後ろから見ればとても目立つ、

大きなお尻から脱却すべく、色々まとめてみました。

自分用に簡単にまとめているので、根拠は省いています。

ご了承ください。

原因

・冷え性や塩分過多、運動不足によるむくみ

・骨盤のゆがみ、開き

・脂肪

食事に取り入れるべき食材

・牛乳

・卵

・豚肉（赤身）

・鶏の胸肉

・豆類（納豆、豆腐等 豆乳は×）

・海藻

・きのこ類

食事で気を付けること

・糖質、脂質を控え、タンパク質を摂る

（炭水化物→肉、卵など）

・ビタミンB2、カリウムを摂る

・野菜から食べる

・一日5食に分ける

・よく噛んでゆっくり食べる

空腹対策

・白湯、生姜湯、温かいお茶を飲む

・ナッツ、柿、バナナを食べる

・ガム、スルメを噛む

・炭酸水を飲む（運動時は×）

・軽く体を動かす

おすすめトレーニング

・スクワット（10回×3セット）

　足を肩幅より開き、つま先を外側に向けて、手を腰に当て立つ

　息を吐きつつ、空気椅子の体勢まで腰を落とす　ふくらはぎと背中は平行に

　息を吸いつつ戻る

・レッグレイズ（10回×3セット）

　仰向けになり、天井に足の裏を向け、伸ばす

　床ぎりぎりまで、足を真っすぐのまま下ろす　背中は反らない

・ヒップリフト（10秒×3セット）

　仰向けになり、足をこぶし一つ分開いて、お尻につくまで曲げる

　お尻を持ち上げてキープ

・ランジトレーニング（左右10～30回）

　後頭部で手を組み、右足を大きく前に出して、

　右ももと床が平行になるまで腰をゆっくり落とし、止める

　右ひざは足先より前に出ない

・ニベアを塗り太もものマッサージ

【脚やせ】太ももを細くするマッサージ方法【簡単】

・大転子を戻す

【10分】大転子を寝たまま引っ込める運動！(女性限定無料ボディメイクコース実践編) | Muscle Watching

その他気を付けること

・足を組まない

・姿勢改善（猫背、反り腰）

・常温の水を飲む

・湯船で体を温める

ということで無駄をできるだけ省いて簡潔にまとめてみました～～。

洋ナシ体型から脱出したい！という方、

一緒にダイエット頑張ってみませんか？

ダイエット記録はブログにまとめていこうとおもいますので、

よければぜひご覧ください。

それでは、オシトでした。